Por Jéssica Mateluna
El sol es una estrella, como cada uno de esos puntos brillantes en el cielo nocturno. Incluso es una estrella muy común. Pero es la más importante de todas en el universo, porque, hasta donde se sabe, es la única que alimenta vida, nuestra vida, la vida de cientos de miles de animales y plantas en la superficie de este pequeño planeta llamado Tierra.
Como estrella en la flor de su juventud, el sol irradia mucha energía, y como parte de esa energía nos llega su luz. Es la energía que mueve todo en la tierra. Los mares, el viento, las lluvias, el crecimiento las plantas y la alimentación de todo lo vivo. Todo lo que se mueve o crece en esta tierra, lo hace gracias a la energía solar. Buques, aviones, autos, trenes y hasta nosotros mismos, nos movemos porque usamos esa energía que llega como luz y calor a nuestro ambiente.
Pero esa estrella no solo emite luz visible, hay muchos tipos de luces que nos alcanzan, las llamamos radiaciones y no son visibles a través de nuestros ojos. Radio frecuencias, Infrarrojo, ultravioleta, Rayos X, Rayos Gama. La mayoría de esta radiación es dañina para la vida, por suerte es retenida en la capa de ozono o es desviada por el campo magnético. Lo importante es que no llega a la superficie.
No obstante, hay una pequeña parte de esa radiación que logra penetrar la capa de ozono y llegar hasta la biosfera. Nos referimos a los rayos ultravioletas. Más adelante hablaremos de los Rayos UV, pues no todos son dañinos, pero una parte de ellos son muy peligros para la salud
La exposición al sol ha recibido muy mala fama en estas últimas décadas pues se asocia con efectos negativos para la salud, como el cáncer de piel y el envejecimiento prematuro. Sin embargo, no todos los rayos UV son dañinos, existen muchos beneficios de pasar tiempo bajo el sol y es crucial para una buena salud, pero para eso se deben tomar todas las precauciones necesarias.
Desde un mejor estado de ánimo y una mejor calidad de sueño, a una mayor y esencial producción de vitamina D, en este artículo explicaremos algunas de las razones de porqué la exposición al sol es buena para ti.
1. MEJOR SALUD PARA LA PIEL.
La exposición al sol puede mejorar la salud de la piel de varias maneras. En primer lugar, estimula la producción de vitamina D, que se ha demostrado que mejora la elasticidad de la piel y reduce la aparición de líneas finas y arrugas Además, puede ayudar a tratar ciertas afecciones de la piel, como la psoriasis, el eccema y el acné.
La exposición al sol también puede ayudar a reducir la inflamación en la piel lo que puede resultar en una tez más radiante y saludable. Esto se debe a que la exposición a la luz solar estimula la producción de citocinas antiinflamatorias, que pueden ayudar a reducir el enrojecimiento y la hinchazón de la piel.
Finalmente, la exposición al sol puede ayudar a mejorar la función de barrera de la piel, lo cual es importante para protegerse contra los factores estresantes ambientales como la contaminación y la radiación ultravioleta Esto se debe a que la exposición a la luz solar estimula la producción de antioxidantes en la piel, lo que ayuda a neutralizar los radicales libres y proteger contra el daño oxidativo.
2. AUMENTO EN LA PRODUCCION DE VITAMINA D.
Como se mencionó anteriormente, la exposición al sol es la forma más efectiva de lograr que el cuerpo produzca vitamina D. Esta vitamina es un nutriente esencial que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo, elementos que son necesarios para tener huesos y dientes fuertes. También juega un importante papel en la función inmunológica y puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades, como el cáncer y los trastornos autoinmunes.
3. ESTADO DE ANIMO MEJORADO.
Se ha demostrado que la exposición al sol mejora el estado de ánimo como consecuencia de la estimulación de la producción de serotonina, una hormona que ayuda a regular el estado de ánimo, el apetito y el sueño. La serotonina a menudo se conoce como la hormona del “bienestar” puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad. De hecho, algunos investigadores afirman que las personas que viven en regiones con menos luz solar tienen más probabilidades de experimentar depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
4. MEJOR DORMIR.
La exposición a la luz natural durante el día puede ayudar a restaurar el reloj interno del cuerpo, lo que facilita conciliar el sueño por la noche De hecho, investigaciones han demostrado que las personas que están expuestas a la luz natural durante el día tienden a dormir más y experimentan una mejor calidad de sueño.
5. MEJOR CIRCULACIÓN.
La exposición al sol puede mejorar la circulación sanguínea en la piel, lo que puede conducir a una piel más saludable y radiante. Esto se debe a que la exposición a la luz solar estimula la producción de óxido nítrico, una molécula que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo de sangre a la piel. Esta mejor circulación puede ayudar a entregar nutrientes esenciales y oxígeno a las células de la piel, lo que promueve la renovación y reparación celular.
6. AUMENTO EN LA PRODUCCIÓN DE MELANINA.
La exposición a la luz solar estimula la producción de melanina, el pigmento que da color a la piel. La melanina ayuda a proteger la piel de la radiación UV al absorber y dispersar los rayos. A medida que la piel se expone a más luz solar, produce más melanina, lo que puede conducir a un bronceado gradual. Un bronceado puede ayudar a proteger la piel de daños adicionales por la radiación UV y puede darle a la piel una apariencia saludable.
7. MEJOR MANEJO DEL ACNÉ.
La exposición al sol puede ayudar a mejorar la apariencia de la piel propensa al acné al reducir la inflamación y secar el exceso de grasa. Esto se debe a que la exposición a la luz solar puede ayudar a la producción regular de sebo, el aceite que puede obstruir los poros y provocar acné. Además, la luz solar puede ayudar a matar las bacterias que pueden contribuir a los brotes de acné. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la sobreexposición al sol también puede causar irritación de la piel y empeorar el acné, por lo que es importante usar protección solar y limitar la al sol.
8. REDUCIDO RIESGO DE INFECCIONES EN LA PIEL.
La exposición al sol puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas infecciones de la piel, como las infecciones por hongos Esto se debe a que la luz solar puede ayudar a matar hongos y bacterias que pueden causar infecciones, Además, la luz solar al ayudar a estimular la producción de vitamina D, puede estimular el sistema inmunológico y ayudar a combatir las infecciones.
9. RIESGO REDUCIDO DE BROTES DE PSORIASIS.
La exposición al sol puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los brotes de psoriasis La psoriasis es una enfermedad autoinmune crónica que causa manchas rojas y escamosas en la piel. La exposición a la luz solar puede ayudar a ralentizar la respuesta inmunitaria hiperactiva que causa la psoriasis y también puede ayudar a reducir la inflamación de la piel, Sin embargo, es crucial tener en cuenta que la sobreexposición al sol también puede desencadenar brotes de psoriasis en algunas personas, por lo que es importante usar protección solar y limitar la exposición al sol.
10. ACELERACION EN LA CURACIÓN DE HERIDAS.
Se ha demostrado que la exposición al sol mejora la cicatrización de heridas al estimular la producción de fibroblastos, que son células que desempeñan un papel crucial en la reparación de tejidos, Además, la exposición a la luz solar puede aumentar el flujo de sangre al área afectada, lo que puede ayudar a promover su curación.
FINALMENTE: ALGUNOS CONCEJOS PARA DISFRUTAR DEL SOL DE MANERA RESPONSABLE Y SALUDABLE.
Dicho todo lo anterior, es relevante mencionar que la exposición solar debe ser equilibrada, ya que, aunque la vitamina D es esencial para la salud la exposición excesiva al sol sin protección puede aumentar el riesgo de daño solar y cáncer de piel. Por esta razón, te recomendamos seguir los siguientes consejos:
- Toma sol sin protección solar por 10 a 20 minutos al día: La exposición moderada con harta piel expuesta como piernas y brazos, permite la producción de Vitamina D lo que no es posible al utilizar factor solar. Luego de ese tiempo, cumple con las recomendaciones que te mencionamos a continuación.
- Mantente hidratada: Toma mucha agua para mantenerte hidratada, especialmente si estás sudando.
- Ten cuidado cerca del agua, la nieve y la arena: Estas superficies reflejan la luz solar y aumentan tu exposición a la radiación UV.
- Evita la exposición al sol durante las horas de alta radiación UV: Suele ser entre las 10 AM y las 16 PM.
